Marcher pour sa santé: comment acheter le bon équipement

Bien que les coureurs peuvent se moquer de la marche en disant qu'elle ne brûle pas assez de calories, des recherches ont prouvé maintes et maintes fois qu'un programme de marche régulier est tout aussi bénéfique pour votre tour de taille. Voici comment démarrer votre propre programme.

Et comme les données l'indiquent, les gens sont beaucoup plus susceptibles de suivre un programme de marche à long terme qu'un programme de course. Voici quelques conseils sur la façon de choisir le bon équipement pour commencer la marche.

Une bonne paire de chaussures de marche vous aidera à marcher plus loin, plus vite, et plus confortablement.

Allez au centre commercial

• Rendez-vous dans un magasin d'articles de sport reconnu de manière à ce qu'un vendeur qualifié puisse prendre votre pointure et trouver la meilleure chaussure pour la forme et la taille de vos pieds.
• Informez le vendeur du type de terrain sur lequel vous allez marcher et du nombre moyen de kilomètres que vous prévoyez marcher chaque semaine.
• Si vous avez une vieille paire d'espadrilles, amenez-la à la boutique avec vous.
• Le vendeur peut regarder les traces d'usure sur vos chaussures pour déterminer votre type de pied.
• Par exemple, si le talon intérne est plus usé que le talon externe, votre pied tourne probablement trop lorsque vous marchez.
• Dans ce cas, vous voudrez un peu plus de soutien au niveau de la voûte et une chaussure conçue pour un «contrôle du mouvement».

Éléments à prendre en considération

• Essayez vos chaussures et marchez dans le magasin.
• Assurez-vous que la chaussure épouse bien votre talon; votre talon ne doit pas glisser de haut en bas pendant que vous marchez.
• La chaussure doit également offrir un soutien ferme de la voûte et l'avant-pied de la chaussure doit se plier selon la courbure naturelle de votre pied.
• Plus important encore, vous devez être confortable dans vos chaussures lorsque vous marchez.
• De bonnes chaussures de marche ont une durée de vie d'environ 560 kilomètres (350 miles). Si vous marchez 16 kilomètres (10 miles) par semaine, elles devraient durer environ huit mois.

Les bâtons de marche légers vendus dans de nombreux magasins d'articles de sport peuvent vous aider à vous sentir plus stable et en sécurité lorsque vous marchez sur un terrain accidenté.

• Les bâtons vous encourageront à plier les coudes et à utiliser vos bras pendant que vous marchez, ce qui permettra d'éviter un gonflement de vos mains.
• En outre, le mouvement fournit un bon entraînement des parties supérieure et inférieure du corps, brûlant plus de calories et renforçant davantage vos muscles.
• Enfin, les bâtons permettent de diminuer la tension exercée sur les genoux.