5 conseils d'experts pour éviter la périostite tibiale lors de la course

La course est un excellent exercice, mais l'impact constant de vos pieds contre le sol peut conduire à une périostite tibiale douloureuse. Voici cinq façons de prévenir la périostite lorsque vous courez.

La course renforce votre endurance et brûle des calories cardiovasculaires à un rythme rapide. Vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, et le seul équipement dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course.

Les chaussures de course usées sont une cause majeure de la périostite tibiale.

• Lorsque vos chaussures s'usent, elles deviennent inégales. En particulier, si vos pas tournent, vos chaussures le feront aussi. Cela peut provoquer une périostite tibiale.
• La plupart des coureurs ont besoin de remplacer les chaussures environ tous les deux à trois mois.

Si vous le pouvez, courez sur la terre ou les sentiers.

• Le martèlement sur le béton est beaucoup plus difficile sur votre corps et vos tibias.
• Si vous devez courir sur la chaussée, essayez de trouver la chaussée qui est au moins à niveau, comme une piste cyclable, plutôt qu'un trottoir rugueux.

Assurez-vous que vous faites un échauffement léger avant chaque course. Exactement ce qu'il est dépend de ce que vous avez besoin.

• Certains coureurs aiment faire un peu de jogging léger avant qu'ils ne commencent.
• D'autres préfèrent des étirements ou plusieurs des exercices d'aérobies comme des sauts.
• Quoi que vous choisissiez de faire, passez au moins cinq à 10 minutes à le faire avant votre course.
• Ensuite, lorsque vous avez terminé, prenez la même quantité de temps pour étirer et détendre vos muscles.
• Les étirements doivent se concentrer sur les muscles utilisés pendant la course, vos quads et vos mollets.

Le mouvement répétitif de course peut facilement trop développer certains groupes musculaires et sous-développer d'autres.

• Pour aider à équilibrer le tout, faites des exercices qui renforcent vos mollets. Cela peut aider à prévenir la périostite tibiale.

Si vous commencez à ressentir de la douleur tibia lors de la course, prenez un jour ou deux de vacances.

• Assurez-vous d'utiliser de la glace sur vos tibias et de suivre le programme RICE (repos, glace, compression, élévation).
• Ensuite, lorsque vous revenez à la course, soyez prudent et commencez lentement - vous pourriez ne pas être capable de sauter directement dans votre routine.

La course est un exercice incroyable et avec un bon réchauffement et refroidissent, la plupart des coureurs peuvent continuer à courir pendant presque toute leur vie.

Qui plus est, si vous suivez ces cinq conseils, vous devriez être en mesure d'éviter une périostite tibiale.

Rappelez-vous juste de ne pas trop faire quand vous commencez à courir. Et, gardez votre course cohérente - ce qui en fait la routine peut aider à prévenir les blessures en général, ainsi que la périostite tibiale.