Le meilleur équipement d’exercice pour les entraînements à la maison

Commencer une nouvelle routine de conditionnement physique peut sembler intimidant, mais faire de l'exercice physique pendant au moins 20 minutes par jour peut aider à réduire le risque de divers problèmes de santé - y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle - et contribue également à améliorer votre santé mentale et votre bien-être en général.

La Société canadienne de physiologie de l'exercice recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de viser au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée à vigoureuse par semaine, par périodes de 10 minutes ou plus. Pour augmenter votre endurance, développer votre tonus musculaire et maintenir un poids corporel sain, un programme d'exercice équilibré devrait inclure une combinaison de séances de cardio, de musculation et de travail de fond.

Vous n’avez pas besoin d’investir dans des machines d’entraînement coûteuses pour faire de l’exercice à la maison. Des ballons et des bandes aux vélos cardio, en passant par les applications d’entraînement personnel, vous trouverez sur le marché une gamme d'équipements d'exercice et d'outils d'entraînement simples pour vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique.

[Photo Credit: F8studio]

Tapis d’entraînement : Un tapis de haute qualité est un équipement d’exercice essentiel, que vous commenciez une pratique de yoga douce ou que vous transpiriez intensément pendant un entraînement HIIT. Choisissez un tapis avec une surface antidérapante et assez épais pour vous procurer le soutien nécessaire pendant votre routine.

Ballon d’exercice : L'intégration d'un ballon de stabilité gonflable à une routine de yoga ou de Pilates améliorera votre équilibre tout en développant et renforçant vos abdominaux et les muscles du bas de votre dos. Un demi-ballon d'exercice (ou ballon Bosu) peut être utilisé, avec sa surface plane au sol, pour les entraînements cardio et les exercices corporels de base.

Poids libres : Que vous préfériez soulever des haltères, des kettle bells, des disques ou une balle d'exercice lestée, ajouter des poids lourds à votre entraînement vous aidera à développer vos muscles et à augmenter votre force au quotidien.
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Vélos d’exercice : Boostez votre métabolisme et brûlez les graisses lors d'une séance de pédalage stimulant votre cardio sur un vélo stationnaire. De nombreux vélos d'exercice d'intérieur sont désormais dotés d'écrans tactiles intégrés avec des promenades panoramiques à la demande et des cours difficiles qui encouragent les cyclistes à modifier leur vitesse et leur résistance pour augmenter leur dépense calorique.

Bandes de résistance : Si vous voulez développer votre force sans soulever de poids lourds, ajoutez de la tension à votre entraînement avec des bandes de résistance. Disponibles en niveaux débutant, intermédiaire et avancé, ces bandes polyvalentes sont utilisées pour une myriade de mouvements du haut et du bas du corps et peuvent être facilement rangées si vous manquez d'espace.

Applications d’entraînement à la demande : Les vidéos de formation en ligne fournissent des conseils et une motivation indispensables pour les entraînements à domicile.

• L’application culte Peloton (disponible en anglais) propose des cours quotidiens, diffusés en direct, pour vélo d’appartement et tapis roulant, ainsi qu’une variété d’entraînements au sol couvrant la force, la barre, le yoga et plus encore. L'application sophistiquée permet aux utilisateurs de rivaliser avec leurs amis en temps réel et de filtrer les entraînements en fonction de leurs goûts musicaux.

• La plate-forme d’entraînement Les Mills (disponible en anglais), basée sur un système d’adhésion, vous donne accès à plus de 1000 entraînements allant du débutant au avancé, dirigés par un instructeur, avec une variété d'options de poids corporel uniquement (pour ceux qui n'ont pas d'équipement d'exercice à la maison) et des programmes spécialisés pour les enfants et les adolescents.

• Vous pouvez essayer presque tout type d’entraînement imaginable sur YouTube sans avoir à vous engager à payer des frais d'abonnement mensuels. Recherchez de nouveaux entraînements tous les jours ou abonnez-vous à des chaînes axées sur le fitness comme GymRa (disponible en anglais) et POPSUGAR Fitness (disponible en anglais) pour une vidéothèque de cours organisée.

Outils de récupération : La récupération après l’entraînement est une partie importante de votre routine de remise en forme. Lorsqu'ils sont combinés avec des étirements, les rouleaux en mousse, les pistolets de thérapie à percussion et les balles de massage peuvent aider les muscles fatigués à récupérer et contribuent à prévenir les courbatures après l'entraînement.