Entraînements simples et amusants pour toute la famille

S'engager dans des activités physiques avec vos enfants est à la fois une excellente façon de passer du temps avec eux et de leur enseigner les joies et l'importance de l'exercice. Les conseils suivants vous aideront à choisir des jeux amusants pour toute la famille.

• Mettez votre musique préférée et dansez avec les enfants.
• Danser vigoureusement peut brûler autant de calories que la marche rapide.
• Les enfants adorent ça - surtout lorsque les adultes les prennent dans leurs bras et les balancent autour d'eux une fois de temps en temps.
• Ne dansez pas uniquement lorsque l'occasion s'y prête ou lorsque vous êtes de bonne humeur - assurez-vous d'avoir au moins une ou deux séances en famille par semaine.
• Voici une idée : danser tous les vendredis soirs pourrait devenir une tradition familiale.
• Choisissez la musique chacun votre tour et laissez-vous aller!

• Placez la carte d'une ville, d'un pays ou du monde à un endroit important de votre maison.
• Marchez tous les jours avec vos enfants pour vous rendre fictivement à une certaine destination.
• Puis, en fonction de vos promenades familiales quotidiennes, tracez vos progrès sur la carte en utilisant des punaises.
• Il y a environ 1 300 pas dans 1 kilomètre, alors calculez votre progrès à l'aide d'un podomètre.
• Pour ajouter un petit incitatif, pourquoi ne pas promettre de faire un voyage réel une fois que vous aurez complété l'étape qu'il faut pour y arriver?

• On confine trop souvent les tout-petits en les empêchant d'avoir l'exercice qu'il leur faut.
• Par exemple, vous est-il déjà arrivé de laisser votre bébé dans une balançoire pour vous laisser un peu de temps libre? Avez-vous déjà laissé vos enfants en face d'un lecteur DVD ou d'une télévision lorsque vous aviez besoin d'une pause?
• Plutôt que d'automatiquement laisser vos enfants à des activités stationnaires à chaque fois que vous avez besoin d'un peu de temps pour vous, encouragez-les à bouger un peu.
• Pour les tout-petits, trouvez un endroit sur le sol où ils peuvent se promener en toute sécurité.
• Demandez aux enfants un peu plus âgés de jouer dans le carré de sable ou dans la cour pendant que vous les surveillez non loin.

• Planifiez des séances d'activité physique de 10 minutes, suivies de périodes de repos de 5 minutes.
• Ne forcez pas vos enfants à suivre des programmes d'entraînement pour adultes. C'est la recette idéale pour un désastre!
• Des études ont démontré que forcer ses enfants à suivre des programmes d'entraînement structurés les amenait à abandonner l'exercice plus tard dans leur vie.
• Au lieu de cela, profitez de leur tendance naturelle à participer aux jeux et aux exercices par épisodes intermittents et sporadiques.
• Le jeu du chat en est un excellent exemple. Le corps des enfants est conçu pour alterner sprint et repos.
• Les enfants sont facilement distraits et incapables de longues périodes d'activité ciblée. Ainsi, ils ne voudront pas participer à de longues séances d'exercice ne comprenant pas de périodes de repos.