5 remèdes sans drogue pour soulager les SPM

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), vous savez qu'il peut être difficile. Essayez ces cinq remèdes maison pour lutter contre les douleurs physiques et émotionnelles du SPM et de la menstruation.

• Si votre problème majeur avec les SPM est les ballonnements ou les crampes, essayez le magnésium
• Une étude de 38 femmes a révélé que celles qui prennent 200mg de magnésium pendant deux cycles menstruels ont rapporté beaucoup moins de ballonnements et de gain de poids que celles qui ont pris un placebo
• Ne vous attendez pas des résultats immédiats; les femmes dans cette étude et d'autres études sur le magnésium avaient besoin d'au moins deux, et parfois trois, mois de suppléments quotidiens avant que les facteurs soient améliorés

Une analyse de neuf essais cliniques a révélé que par rapport à celles prenant un placebo, les femmes qui ont pris jusqu'à 100 milligrammes de vitamine B6 par jour étaient deux fois plus susceptibles de ressentir moins de symptômes prémenstruels, y compris :

• Des ballonnements
• Des douleurs des seins
• Des maux de tête
• Un manque d'énergie
• Une dépression liée aux menstruations (69 pour cent moins susceptibles)

Des études montrent que les niveaux de calcium baissent de manière significative lorsque les niveaux d'oestrogène augmentent au milieu de cycle et que les femmes souffrant de SPM ont tendance à avoir des niveaux beaucoup plus faibles de calcium (et des niveaux plus élevés d'oestrogène) que les femmes SPM. Augmenter vos niveaux de calcium peut aider à réduire les symptômes suivants des SPM :

• De la dépression
• Les problèmes de concentration
• Les douleurs musculaires et les crampes
• De la fatigue
• De l'anxiété

• Il existe certaines preuves que les suppléments de vitamine E, à des doses de 400 UI par jour, peuvent améliorer la douleur des seins et d'autres symptômes des SPM
• Cependant, la vitamine E a été scrutée en raison de son potentiel pour augmenter l'hémorragie interne; elle peut même augmenter légèrement le risque de décès prématuré
• Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E

• Il est cru que ce remède à base de plantes puisse augmenter les niveaux de progestine. Il a été utilisé pendant des siècles pour traiter une variété de problèmes de reproduction chez les femmes, comme les saignements abondants, l'infertilité et les crampes menstruelles
• Il n'y a pas vraiment de bonnes études sur l'efficacité du gattilier sur les SPM, bien que certaines études suggèrent un avantage
• Dans le seul essai qui a comparé l'herbe à un placebo, 52 pour cent des femmes qui ont obtenu 20 milligrammes de gattilier par jour ont rapporté que leurs symptômes se sont améliorés à 50 pour cent ou plus, comparativement à 24 pour cent des femmes qui ont obtenu un placebo
• Consultez toujours un médecin avant de commencer des vitamines et médicaments

Ces remèdes sans drogue peuvent vous aider à trouver un certain soulagement pour les symptômes douloureux ou gênants des SPM. Essayez-les et voyez s'ils fonctionnent pour vous.