Exercices intermédiaires des hanches pour les personnes souffrant d'arthrite

Si vous étiez relativement actif avant d'avoir de l'arthrite, ou si vous avez amélioré votre niveau de remise en forme, ces exercices intermédiaires vous aideront à soutenir les articulations de vos hanches et à garder la douleur à distance.

Cet exercice constitue une séance d'entraînement pour les hanches, les fesses, les ischio-jambiers et le bas du dos.

1. Tenez-vous debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en vous tenant légèrement à une chaise ou à un plan de travail.
2. Sans fléchir le genou, déplacez votre jambe droite depuis votre hanche derrière vous. Revenez lentement à la position de départ. Après une série, répétez avec l'autre jambe.

Conseils:

Ne bloquez pas le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez, mais gardez-le plutôt légèrement fléchi. Le mouvement est pendulaire, mais vous ne devez pas laisser l'élan faire le travail. Exécutez le déplacement lentement, surtout pendant la phase de retour.

Cet exercice simple fait travailler les muscles abducteurs à l'extérieur de la hanche et de la cuisse externe.

1. Allongez-vous sur votre côté gauche, les deux jambes étendues, reposant l'une sur le dessus de l'autre, et en soutenant votre tête avec votre main gauche.
2. Dans un mouvement fluide et contrôlé, soulevez votre jambe droite en pleine extension aussi haut que vous le pouvez confortablement. Ensuite, ramenez-la à sa position de départ. Après une série, répétez avec l'autre jambe.

Conseils:

Si vous vous sentez instable dans la position de départ, essayez de plier la partie inférieure de la jambe pour créer une base de soutien plus large.

En partant de l'extension des hanches, cet exercice fait non seulement travailler les muscles des hanches, mais aussi ceux du dos, de la poitrine, des épaules et des bras. Son mouvement multi-éléments améliore l'équilibre et la coordination et aide à promouvoir l'adoption d'une bonne posture.

1. Mettez-vous à quatre pattes au sol, sur une couverture ou un tapis d'exercice.
2. Étendez votre jambe gauche derrière vous, en gardant votre pied à environ 2,5 à 5 centimètres (un à deux pouces) au dessus du sol tout en tendant votre genou.
3. En même temps que vous étendez votre jambe gauche, tendez le bras droit aussi loin que possible devant vous. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe et l'autre bras pour compléter le mouvement.
4. Continuez en alternant les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé une série.

Conseils:

Essayez de garder votre dos aussi plat que possible pendant le mouvement.