Comment faire de l'exercice malgré la douleur

Ne sautez pas votre séance d'exercices parce que vous craignez plus de douleur ou des blessures. Suivez ces conseils pour vous protéger et tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.

Le truc est de se rappeler que vous n'avez plus 25 ans. Si vous avez eu de la douleur pendant une longue période et n’avez pas fait d'exercice, vous devez commencer lentement et doucement. Si vous en faites trop, vous ressentirez de la douleur et direz: «Je ne peux pas faire d'exercice».

• Cela étant dit, si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, il peut être difficile de faire la différence entre la bonne douleur qui peut résulter de l'exercice et la mauvaise. Voici comment.

Lorsque vous commencez un nouvel exercice, vos muscles deviennent douloureux à cause des minuscules déchirures qui causent l'enflure et la douleur.

• Les muscles légèrement endoloris sont une bonne chose parce que, lorsqu'ils se réparent, ils deviennent plus forts.
• Sauf la douleur est sévère ou qui dure plus d'une semaine, ne vous inquiétez pas.

Donnez à votre douleur une note chaque jour avant de commencer à vous exercer.

• Le nombre devrait être inférieur deux heures après l'exercice ou au moins ne pas avoir augmenté.
• Si vous avez une nouvelle douleur, par exemple dans un genou ou dans la cheville, qui augmente pendant que vous vous exercez, arrêtez et consultez un médecin.
• Une fois que vous avez vérifié que votre douleur n’est pas grave, il est temps de faire de l'exercice une partie de votre routine régulière.

La plupart des médecins, quand ils recommandent de l'exercice, disent que cela va aider notre douleur ou nous protéger contre les maladies cardiaques et le cancer, mais il est assez difficile de quitter un lit chaud et de marcher pour un avantage qui peut sembler immatériel.

• Même si la plupart d'entre nous savent que bouger est la bonne décision pour réduire la douleur, nous savons ce que nous ressentons maintenant: nous aimerions tellement plus soigner nos hanches endolories sur une chaise plutôt qu'aller à l'extérieur ou au gym. Il faut plusieurs semaines pour créer une nouvelle habitude.

• Mettez vos chaussures de marche près de la porte de la chambre pour qu'elles soient la première chose que vous voyez le matin.
• Mettez un post-it sur votre réfrigérateur pour vous rappeler de faire de l'exercice.
• Demandez à un ami d'appeler pour vous le rappeler.
• Planifiez votre exercice comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste, dans votre calendrier.
• Réglez un réveil quand il est temps de vous exercer.

La prescription d'exercice idéal varie, en fonction de votre type de douleur. La clé est de commencer avec quelque chose que vous savez que vous pouvez faire.

• Vous êtes toujours sceptique à propos de la réduction de la douleur qu'un exercice peut fournir? Découvrez les améliorations que les chercheurs ont trouvées.

• Avantages potentiels: Réduction de 45% dans la douleur
• Exercice: la marche, la musculation et l'étirement
• Ce qu'il faut: trois fois par semaine.

• Avantages potentiels: Amélioration de 24% de la fonction, amélioration de 30% dans la douleur au genou
• Exercice: aérobie et poids
• Ce qu'il faut: trois fois par semaine.

• Avantages potentiels: Réduction significative de l'intensité de la migraine
• Exercice: 30 minutes d'exercice aérobique
• Ce qu'il faut: trois fois par semaine.

• Avantages potentiels: Réduction de 50% dans la douleur, amélioration de 60% des fonctions liées au dos
• Exercice: Yoga
• Ce qu'il faut: 1heure et 15 minutes une fois par semaine.

• Avantages potentiels: Réduction de 11% de la fatigue et une réduction de 5% de la douleur
• Exercice: exercice d'intensité modérée comme l'aérobie, la musculation et le yoga
• Ce qu'il faut: trois heures par semaine.

• Avantages potentiels: Réduction de 75% de la douleur
• Exercice: étirement de la voûte plantaire (tirer les orteils en arrière vers les tibias)
• Ce qu'il faut: 10 fois, trois fois par jour.

• Avantages potentiels: Réduction de 25% de la douleur
• Exercice: 20 à 30 minutes d'exercice aérobique rapide
• Ce qu'il faut: trois fois par semaine.

Jusqu'à ce que l'exercice soit aussi enraciné que le brossage des dents, et même après, utilisez ces trucs pour continuer votre programme d'exercice.